生命在于分享和传递

信念就像Wifi，无形无相

却联结彼此真实所需

将正念的能量注入生命关怀的服务中

联结产生更多的爱与强大的能量

为将生命关怀项目深入推进并为更多人群接受，深圳市生命关怀服务协会特邀请了具有丰富经验的广州心乐园社会工作服务中心创始人李岚老师与团队，为深圳市生命关怀服务协会核心会员做二天半的正念减压密集型体验培训。

在本次活动带领中，李岚老师以“沉浸式学习+理论辅助+即输入即输出（正念反馈）+正念实践探讨”的模式，让深圳生命关怀服务协会核心会员得到身心疗愈，且学习到“什么是正念”、“正念的具体操作与练习”、“如何把正念落实到生活”，更重要的是促进了其团队的向心力与团结！

李岚老师将正念心理学化繁就简，让每位学员的工作生活状态产生积极的改变，并指导于生命关怀项目中的运用。

培训的第1天，李岚老师从融汇于生活吃、行、坐、卧……各个方面的“乐活·正念叮咛”对正念展开介绍，让学员们学会在生活中正念，在正念中生活。

（注意哦，我们所强调的正念≠正确的念头）

通过“叮咛”，学员们懂得：正念并不抽象，它确确实实可以融入于每个人的生活细节中，也存在于每一个生命之中。

正念可以细微到人们的每一个出入息（呼吸），显著影响到整个地球的转动（如节约能源）。

学习理论的目的全在于运用。在李岚老师的引导下，学员们通过舒缓身心的内养功打开身心，全然投入于正念体验中。

01

舒展身心：内养功

生命在于呼吸

所有正念体验的核心也是：观呼吸

当学员们气沉丹田

外在散乱的能量就可以集中回收到身体

进行松肩

就可看到自己身体的肩颈背

每一个动作

看似柔慢无力，但却可迅速提升能量

【小贴士】内养功是一个好法宝！它穿梭在整场培训中，让学员们切实地感受到“动静结合”的培训模式比固有“纯理论讲述”的模式所发挥的力量是多么强大！

02

正念洗手

用心洗涤双手，洗去尘垢与劳碌

欣赏感恩自己的双手

03

正念品食：花生静心、正念吃饭

培训中练习怎么吃

让每个学员学会爱自己的身体

尊重食物、升起慈悲心

在这过程中

学员们用心欣赏每一款食物

感受与食物的连接

感恩食物滋养身心

在他人取食

等待食物的那一刻

保持正念呼吸

感受心中的那份喜悦

从而不会觉得心里烦躁

尽管已经拿好了食物

学员们仍然可以回到呼吸

耐心等待启用餐食的铃声响起

04

正念洗碗

当学员们回到呼吸

用心洗碗

觉知此刻所有的发生

还可以照顾自己，照顾他人

有学员分享：

看似简单的事原来可以做到极致！

05

正念行走：步行、鹤步静心

觉知自己的每一步，脚踏实地

让学员们感受与大地的链接

室内练习

室外也练习

所有的正念体验，如果只是把它当成一种体验，那便很难以真正落实于生活。因此李岚老师向我们强调：刻意训练，进而养成自发的习惯。

06

正念沟通：爱语练习

人要想完成其一生的使命

就需要与这个环境联结

与他人联结

练习爱语

让自己知道如何看到每个人身上的优点

学会如何表达，用爱滋润每个人

从而促进更多的美好的联结

07

正念休息：深度放松

学员们在经历了上午满满的体验后

午休期间，在李岚老师的引导下

进行了正念减压最重要的一个环节

深度冥想放松

有学员分享

这个环节好放松，可以充满能量

更好地投入于下午的活动

还有学员分享

“让我懂得如何爱自己

看清自己，愿意放下一切”

08

正念品茗：茶香沁心脾

带着正念品茗，感受茶的能量

让学员们感受到了不一样的品茗方式

08

背靠背听书+正念树读

全神贯注地读书

产生心灵深处的交融和碰撞

挑战我们认为的不可能

深入地观看

读书是一件多么美好的事情

为了让学员更好地掌握正念相关理论知识，深入读书，李岚老师结合“‘线上听书、线下读书’+实操讲解”的方法，多方调动学员的眼、耳、口、身、意。

以正念的方法树读正念的相关书籍，不仅学习了正念的理论知识，还拉进了学员之间的关系！

09

舞动-照见内心

每个人都是一座未被开发的宝藏

舞动让学员们“遇见”不一样的自己:

原来自己的身体

也可以做到一些自己以为做不到的动作！

有学员分享

舞动让我相信互助互爱、互相信任的

力量最不可思议！

10

烛光夜话 心灵融汇

（这一个环节前）

学员们经历了两天密集的活动体验

每个人心中充满了喜悦与感恩

但是李岚老师

仍然有美好的事物与体验带给学员：

爱自己芳香手膜体验+爱伙伴灵性按摩

伙伴分享：

这样一场爱自己的芳香体验，这样一场与伙伴去同呼吸，共存在的按摩体验，真的是太美好了！

除了让我们感受到连结的力量，以正念呼吸开始分享与正念培训对于生命关怀实际运用的探讨。

11

正念种树+风中芦苇

如何发自内心去热爱自己的生活？

去学习——

看一棵树聆听鸟语

万物在生命流动中绽放

生活中我们的能量通常都需要扩散出去

但是长期输出

如果不懂得以正向的方法回收回来

在这个时候人就会很容易疲倦

李岚老师教我们：

回到呼吸，与大自然连接

于是我们展开了一场“种人树”的体验……

有小伙伴分享：当你是一棵树时，你还需要思考你要去哪里吗？

（闭着眼睛）你只能默默承受所有的一切……不仅要经历大自然风雨雷霜的万象变化、还要经历动物的啃咬蛰爬、经历人类的挑选、砍伐……不需要思考，因为它无法表达、无法选择，只能默默承受，因为大自然规律就是这样，当它顺应并且成长了，它就能生生不息。

还有小伙伴分享：

做一棵树真的不容易，要长成参天大树那更是难。通过这样的体验，真的可以学会确确实实地感受到身边每一个生命的存在，甚至是每一片叶子都在发亮地向你打招呼！

12

乐活复盘

两天半的正念活动培训

内容极其丰富

体验感极其美好

每一个环节的安排

不仅有合理的计划

更是结合了在某个当下情况

李岚老师做出了合理的调整

从而让参与者有最大化的学习

以及产生最大化的心流体验

再看看学员分享

通过这两天半的正念培训

学会了正念的视角

看待自己所处的情绪和处境：

首先学会爱自己

再无条件地付出、爱他人

爱我们所处的环境

如此一来，这个世界将变得越来越美好！

通过这两天半的正念培训

这不仅有助于改善情绪健康，增进快乐

还可促进保持健康的生活习惯

从自我关爱开始，学会将慈悲给予自己、他人与世界